Alkoholizm jest chorobą charakteryzującą się uzależnieniem od alkoholu. Ten z kolei składa się z dwóch głównych komponentów: psychicznego i fizycznego, dlatego zanim odpowiemy na pytanie „Jak samodzielnie przestać pić alkohol? ", warto zastanowić się nad przyczynami i czynnikami powstawania uzależnienia.
Przyczyny nadmiernego spożycia alkoholu
- Czynnik genetyczny.Mimo że istnieje, badania nad uzależnieniem od alkoholu pokazują następujące statystyki: ryzyko rozwoju alkoholizmu u dzieci rodziców uzależnionych od alkoholu wzrasta średnio o ¼. Pozwala to stwierdzić, że główną rolę w powstawaniu choroby przypisuje się czynnikom społecznym i psychologicznym, a dziedziczność stanowi sprzyjające „tło", które predysponuje do postępu alkoholizmu.
- Czynniki społecznereprezentują grupę powodów i okoliczności życiowych, które skłaniają osobę do picia alkoholu.
- presja ze strony innych - w tym przypadku osoba zaczyna pić „towarzysko", aby nie różnić się od reszty członków zespołu, aby podtrzymać tradycje lub lepiej dopasować się do zespołu itp. ;
- niezadowalająca lub złożona aktywność zawodowa – posiadanie dużej ilości czasu, nuda, niewłaściwie wybrana praca, która nie odpowiada osobistym potrzebom i zainteresowaniom, a także zawód wiążący się z nadmiernym stresem fizycznym i psychicznym, wysokim ryzykiem i odpowiedzialnością;
- niezadowalająca jakość życia - niekorzystne warunki życia lub nieprzyjemne sąsiedztwo, trudności finansowe, złe odżywianie, brak stabilnych dochodów.
- Przyczyny psychologiczneZasadniczo reprezentują niemożność przystosowania się do realiów życia, brak wiary w siebie i swoje mocne strony. Składają się na nie głównie następujące czynniki:
- zachowanie demonstracyjne - celowe przyciąganie uwagi opinii publicznej lub wąskiego kręgu osób;
- brak relacji opartych na zaufaniu, możliwości wypowiedzenia się w „bolesnych sprawach";
- wewnętrzna niezgodność z obrazami Ja Idealnego – niska samoocena, samooskarżanie i wyrzuty sumienia;
- niemożność osobistej samorealizacji - brak rodziny, trudne relacje z rodzicami („Jestem złym synem" itp. );
- picie jako sposób na usunięcie „barier" psychologicznych – nieśmiałości, nieśmiałości, lęku;
- lęki, fobie, wzmożony niepokój, podejrzliwość;
- potrzeba rozładowywania napięcia, niemożność samodzielnego pokonania stresu i stresu psycho-emocjonalnego.
Lista czynników jest więc dość obszerna i zanim zaczniesz szukać odpowiedzi na pytanie, jak rzucić alkohol, powinieneś zrozumieć, co mogło być przyczyną Twojego uzależnienia od alkoholu. Jednak nie każdy pijący jest gotowy na analizę tła problemu i ustalenie przyczyny uzależnienia, ponadto w okresie istnienia alkoholu narosło wiele mitów, które „usprawiedliwiają" szkodliwe pragnienie butelki. Poniżej przedstawiono najważniejsze z nich.
Mity na temat alkoholu
Alkohol jest najlepszym pomocnikiem w walce z chorobami
Jest to powszechne błędne przekonanie dotyczące wielu chorób i schorzeń organizmu. Uważa się, że szklanka alkoholu może pomóc w walce z przeziębieniem i hipotermią, „zdezynfekować" jelita, złagodzić bóle głowy i obniżyć ciśnienie krwi. Umiarkowane spożycie alkoholu z różnych źródeł jest dozwolone nawet dla kobiet w ciąży - od czasu do czasu można wypić kieliszek czerwonego wina, aby podnieść napięcie, złagodzić obciążenie układu sercowo-naczyniowego i poprawić nastrój. Jednak nawet w przypadkach, gdy alkohol chwilowo stabilizuje stan, w żaden sposób nie pomaga w pokonaniu choroby, a ponadto jest substancją toksyczną i tylko zaostrza chorobę. Należy pamiętać, że nie ma dawek terapeutycznych, ale zawsze istnieje ryzyko powikłań i powstania trwałego uzależnienia.
Alkohol łagodzi stres
Tak naprawdę picie alkoholu nie tylko nie rozwiązuje problemów i nie eliminuje źródła stresu, ale także dodaje nowych trudności. Ponadto człowiek zapomina, jak samodzielnie się zrelaksować, uregulować swój stan psychiczny i traci zdolność przeciwstawiania się kłopotom życiowym. Zniszczenie układu nerwowego prowadzi do jeszcze większej podatności na czynniki zewnętrzne, zmniejszenia odporności na stres, co tworzy błędne koło, z którego pijącemu coraz trudniej się wydostać.
Alkohol to nie narkotyk
Pomimo legalności alkoholu i jego powszechnej dostępności, mechanizm powstawania uzależnienia od niego jest taki sam, jak w przypadku silnych substancji odurzających. Jedyną różnicą jest okres, w którym tworzy się trwałe uzależnienie. Zespół odstawienia również jest nieco inny, ale występuje w obu przypadkach, gdy organizm przestaje otrzymywać zwykłą substancję. Ponadto leczenie alkoholizmu i narkomanii również ma najbardziej podobne etapy: procedurę detoksykacji, pracę narkologa, rehabilitację psychologiczną i społeczną.
Sporadyczne picie jest normalne
Wydarzeniom takim jak wesela, urodziny, pogrzeby, imprezy firmowe itp. zawsze towarzyszy zbiorowe picie alkoholu. Nie są jednak powodem do picia, ale powodem do usprawiedliwienia własnej słabości i niemożności przeciwstawienia się większości. Tradycyjnie nie ma bezpośredniego związku pomiędzy określonymi wydarzeniami a spożyciem alkoholu, u większości osób to skojarzenie wynika jedynie z przykładu autorytatywnych dorosłych – nie oznacza to jednak, że trzeba ślepo podążać za taką „tradycją" i ustalać odpowiednie przykład dla swoich dzieci.
Rzadkie picie jest normalne
Specyfika kultury, jak wspomniano powyżej, zakłada dość częste spożywanie alkoholu - obfitość świąt, uroczystych uczt, tradycyjny „piątek" poprzedzający weekend. . . Na tle częstotliwości spożywania alkoholu przez przyjaciół, znajomych i kolegom, może się wydawać, że dana osoba pije niezwykle rzadko. W miarę przyzwyczajania się do alkoholu zmienia się norma osobista – osoba nadal wierzy, że nie jest uzależniona i pije rzadko.
Piję alkohol „na odwagę"
Często ludzie piją, żeby poczuć się pewnie, zdecydować się na jakieś działanie, poznać miłą osobę, albo odbyć duchową rozmowę z przyjaciółmi czy znajomymi. Ale radość komunikacji nie polega na wspólnym upojeniu alkoholowym - w przypadkach, gdy kompleks niższości, uprzedzony stosunek do siebie, brak wiary we własną atrakcyjność i siłę nie pozwalają na nawiązanie kontaktów społecznych, należy głęboko pracuj nad sobą, a nie sięgaj po szklankę.
Widzimy więc, że prawdziwe i wyimaginowane przyczyny alkoholizmu znacznie się od siebie różnią, co może wprowadzić pijącego w dezorientację. Jeśli jednak chce przezwyciężyć głód alkoholu, powinien stosować się do poniższych wskazówek i zasad.
Wskazówki, jak samodzielnie przestać pić
Pierwszą i najważniejszą rekomendacją jest silna chęć przezwyciężenia głodu alkoholu. Aby jednak mógł powstać, muszą zostać spełnione pewne warunki.
Odpowiedni czas
Najczęściej chęć rzucenia niebezpiecznego nawyku pojawia się po dobrej „uczcie" - człowiek czuje się tak źle, że często obiecuje, że nie będzie już pił alkoholu.
Bodziec
Jak przestać pić alkohol, jeśli nie ma po co i dla kogo? Z reguły potrzebny jest przekonujący argument na rzecz trzeźwego życia.
Dbanie o swoje zdrowie
Niewielu pijących ma świadomość krzywdy, jaką sobie wyrządza – rozumieją, że picie alkoholu jest szkodliwe, ale nie zdają sobie sprawy, z czym dokładnie wiąże się alkoholizm. Być może w osiągnięciu tego celu pomogą filmy dokumentalne, artykuły, książki o szkodliwości alkoholu, a także osobiste negatywne doświadczenia znajomych.
Opieka nad bliskimi
Nie jest tajemnicą, że nadmierne spożycie alkoholu wpływa nie tylko na psychikę uzależnionego, ale także na stan psychiczny otaczających go osób. Warto pamiętać o bliskich – rodzicach, współmałżonku, dzieciach – to właśnie najbliższe otoczenie często zadaje sobie pytanie, jak przekonać bliską osobę do zaprzestania picia. To dobra zachęta do rozpoczęcia trzeźwego życia.
Chęć utrzymania statusu społecznego, zawodu, bogactwa
Wielu pijących zdaje sobie sprawę, że rozpoczyna się proces degradacji: pogarsza się jakość pracy, spada wydajność, a wkrótce można po prostu stracić pracę. Alkohol jest również przeszkodą w rozwoju kariery.
Tak naprawdę każdy może mieć swoją motywację - ktoś przeżył szok moralny, ktoś boi się rozwodu z małżonkiem, który kategorycznie postawił ultimatum, ktoś nie chce stracić swojego charakteru moralnego. Trzeba określić, które obszary życia są najważniejsze i zrozumieć, jak alkohol na nie wpływa.
Akceptacja zmiany
Zdarza się, że głównym pytaniem nie jest „Jak przestać pić alkohol? ", ale „Co zrobić, gdy przestanę pić? ". Co robić w piątkowy wieczór? Jak wybrać się na ryby z przyjaciółmi lub dziewczyną na „spotkania"? Co robić na weselu lub urodzinach? W takim przypadku należy pamiętać o przyjemnych zmianach - trzeźwej zabawie, przyjemnej rozrywce, braku konieczności „chorowania" po ucztach itp. , A nowy styl życia ukształtuje się naturalnie i łatwo.
Umiejętność relaksu
Nauka technik relaksacyjnych jest konieczna nie tylko dla tych, którzy są przyzwyczajeni do picia pod wpływem stresu, ale także dla każdego, kto jest zdeterminowany, aby pozbyć się nałogu. Zespół odstawienia, stres związany ze zmianami życiowymi, presja ze strony innych – wszystko to może wymagać umiejętności odpowiedniego przystosowania się. Można to zrobić za pomocą:
- medytacja;
- automasaż;
- ćwiczenia oddechowe itp.
Niektórym pomaga po prostu policzenie do 10 i wzięcie głębokiego oddechu, inni potrzebują głębokich praktyk duchowych i poważnych ćwiczeń. Musisz znaleźć coś, co Ci pomoże.
Ćwiczenia pomagają oderwać myśli od spraw
Aktywność fizyczna nie tylko pochłania większość czasu, ale także wpływa na ogólną kondycję organizmu, uwalnia „hormony szczęścia", urozmaica życie i pozwala poczuć radość trzeźwości. Można to ułatwić poprzez jogę, bieganie, pływanie, jazdę na nartach, jazdę konną itp.
Hobby przywraca zainteresowanie życiem
Aby człowiek mógł zrealizować swój potencjał, nie wystarczą silne relacje rodzinne i ulubiona praca. Ważne jest też to, żeby robić to, co sprawia ci przyjemność – kreatywność nie tylko sprzyja relaksowi, ale także wzmacnia pewność siebie, a w niektórych przypadkach prowadzi do sukcesu. Czytanie książek, rękodzieło, rzeźbienie w drewnie, pisanie wierszy, a nawet pisanie własnego bloga, w tym na temat: „Jak przestać pić? "– trzeba odnaleźć w sobie ukryty potencjał i dać mu wyjście.
Praca psychologiczna nad sobą – wskazówki dla osób pijących
Tak naprawdę każdy pijący ma całą gamę problemów psychologicznych: poczucie winy, zwątpienie, zawstydzenie, nieumiejętność budowania opartych na zaufaniu relacji z innymi, poczucie „opuszczenia" – tylko znaczna część listy charakterystycznych uczuć i stanów . Musisz nad tym popracować: być może ukończenie programu leczenia 12 Kroków lub sesje psychodoradcze pomogą pokonać powstałe bariery; może potrafisz to zrobić sam. Jednak ten punkt jest obowiązkowy, ponieważ wyeliminowanie źródła problemu jest kluczem do sukcesu.
Inne metody radzenia sobie z alkoholem
Z pomocą w leczeniu alkoholizmu przychodzi także tradycyjna medycyna. Wydawałoby się, w jaki sposób środki ludowe mogą pomóc w rzuceniu alkoholu? Istnieje jednak kilka powszechnych metod osłabiania głodu alkoholu.
Jak pomóc sobie wywarem?
Odwar z ziela tymianku powoduje wymioty i niechęć do alkoholu. 15 g suszu zalewa się 2 szklankami wrzącej wody, gotuje na wolnym ogniu przez 10-15 minut, następnie dodaje trochę przegotowanej wody do uzyskania pierwotnej objętości. Przyjmuje się dwa razy dziennie w proporcji 50ml/15ml wódki.
Herbata jako element leczenia uzależnienia od alkoholu
Herbatę Iwan miesza się z tymiankiem w proporcjach 5/1, zalewa wrzącą wodą i gotuje na wolnym ogniu przez 15-20 minut. Gdy herbata ostygnie do pożądanej temperatury (nie powinna się parzyć), dodaje się do niej odrobinę miodu. Należy spożywać w momencie pojawienia się chęci napicia się, dopuszczalna ilość to maksymalnie 5 filiżanek dziennie.
Pomimo mnóstwa porad, jak samodzielnie zaprzestać picia alkoholu, niewielkim odsetkom osób pragnących alkoholu udaje się to. W większości przypadków do całkowitego wyzdrowienia konieczna jest wizyta w ośrodku leczenia odwykowego w celu poddania się leczeniu odwykowemu, a następnie poddanie się rehabilitacji społecznej i psychologicznej.